¿Cómo calcula cuánta agua debe beber cada día?
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Cada año, los seres humanos beben más de 4 mil millones de metros cúbicos de agua dulce. Probablemente hayas escuchado que necesitas beber 8 vasos al día para que todos los procesos internos de tu cuerpo funcionen correctamente.
Sin embargo, esta cifra no es del todo precisa, y en este artículo te contaremos cómo van realmente las cosas.
Cómo nació el mito de '8 vasos de agua al día':
Todos nuestros órganos están compuestos de agua: el corazón y el cerebro son un 73% de agua, mientras que los pulmones son un 83% de agua, por ejemplo. La idea de que necesita beber ocho vasos de agua al día para mantener todo el cuerpo hidratado es bastante común.
Sin embargo, estas ocho bebidas que escuchamos con tanta frecuencia no son una regla estricta y rápida, sino una sugerencia promedio. Probablemente se hizo popular porque parece ser un término medio feliz para todos. De hecho, su cuerpo puede necesitar más o menos agua.
Factores que influyen en la cantidad de agua que necesita
Género y edad: a diferentes edades, nuestros cuerpos contienen diferentes cantidades de agua. Entonces necesita una cantidad diferente para mantenerse hidratado. Los hombres y las mujeres también tienen diferentes cantidades de agua en sus cuerpos.
Peso: los estudios indican que los adultos con un índice de masa corporal más alto tienen más probabilidades de deshidratarse. Y además de mantenerte bien hidratado, el agua también puede ayudarte a perder peso.
El medio ambiente: si vives en un clima cálido, obviamente necesitas más agua; y si vives cerca del mar o del océano, donde la humedad es mayor, tu cuerpo la necesitará menos.
Actividad física: Si eres deportista o simplemente haces ejercicio de forma regular, sudarás más que una persona sedentaria. Entonces tienes que reponer el líquido que pierdes.
Además, no se deben olvidar ciertas condiciones especiales, como:
Embarazo y lactancia: durante el embarazo, los estudios sugieren que las mujeres deben beber más agua de lo habitual.
Salud general: síntomas como fiebre o diarrea hacen que el cuerpo pierda agua más rápido de lo normal. Por tanto, es fundamental beber agua para evitar la deshidratación.
Cómo calcular la cantidad de agua que necesita:
Existe una fórmula que le ayudará a calcular la cantidad de agua que necesita su cuerpo:
La cantidad de agua en litros que debes beber al día es igual a tu peso en kilogramos multiplicado por 0,033.
Una vez que haya calculado esta cantidad, puede crear un programa que le ayudará a recordar beber tanta agua como necesite. Por ejemplo, es mejor empezar el día con una copa o dos en ayunas. El agua matutina aumenta tu energía y acelera tu metabolismo, por lo que te ayudará a mantenerte en forma y de buen humor todo el día.
Nota: Como mencionamos anteriormente, diferentes factores pueden influir en estos datos, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo.
¿Qué productos pueden reemplazar el agua?
Aunque los expertos sugieren beber agua para obtener todos los líquidos que necesita, es posible que algunas personas no beban tanto durante el día.
Estos pueden reemplazar parte de su ingesta de agua con diferentes frutas y verduras que contengan mucha agua. La sandía, las naranjas y los pepinos se componen de más del 80% de agua. Y diferentes sopas y bebidas, como café o té, también pueden reemplazar varios vasos de agua.
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